Oscar Muñiz Corro
Reproducimos, por ser un tema de actualidad, el artículo
“Fragilidad se convierte en una epidemia silenciosa que afecta a los adultos
mayores”, publicado en el informativo El Firme de la Salud, de la Revista
Peruana de Medicina Experimental y Salud Publica del Instituto Nacional de
Salud. Debemos cuidar a nuestros viejitos.
PAUTAS PARA LOGRAR UN ENVEJECIMIENTO EXITOSO
Un artículo de la Revista Peruana de Medicina Experimental y
Salud Publica del Instituto Nacional de Salud (INS) alerta que la fragilidad
(síndrome biológico de vulnerabilidad caracterizado por la disminución de la
fuerza, resistencia y funciones fisiológicas reducidas), se está convirtiendo
en una epidemia silenciosa que afecta a los adultos mayores a nivel mundial.
Los signos de alerta son pérdida de peso de al menos el 5 % en el último año,
cansancio, baja actividad física, lenta velocidad de la marcha y debilidad
muscular. Se considera que el adulto mayor es frágil si cumple tres o más de
estos criterios, pre frágil si cumple uno o dos, y no frágil si no cumple
ninguno de ellos. La fragilidad es mayor en mujeres y se incrementa con los
años.
El promedio de la cantidad de enfermedades crónicas en un
adulto frágil fue de 2.1 comparado con el 1.4 en no frágiles. La presencia de
fragilidad en un adulto mayor con enfermedades cardiovasculares aumenta dos
veces la mortalidad. Existen cuatro posibles tratamientos contra la fragilidad:
ejercicios aeróbicos y de resistencia, soporte proteico y calórico, consumo de
vitamina D y reducción de la polifarmacia. Se puede prevenir o revertir el
desarrollo de la fragilidad física por medio de práctica de ejercicio físico y hábitos
de vida saludables. El envejecimiento es heterogéneo por lo que es necesario
que todos los profesionales de salud, especialmente los de atención primaria,
identifiquen cuales son los adultos mayores más débiles o vulnerables para la
toma de decisiones en su tratamiento.
DIETA
Se recomienda consumir una porción de alimentos de origen
animal, tres porciones de lácteos para alcanzar entre 1000 a 1500 mg de calcio
al día; tres porciones de verduras crudas o cocinadas, en variedad de colores,
6 a 8 vasos al día de agua hervida sin azúcar para mantenerse hidratado.
ACIVIDAD FISICA
Caminar es uno de los ejercicios más factibles y se puede
realizar entre 3 a 5 veces por semana durante 20 o 30 minutos. El ejercicio
físico reduce el riesgo de enfermedad cardiovascular, cerebro vascular,
hipertensión, diabetes mellitus tipo 2, osteoporosis, obesidad, cáncer de
colon, cáncer de mama, ansiedad, depresión, deterioro cognitivo y reduce el
riesgo de caídas y lesiones.
PREVENCION DE ENFERMEDADES
Se recomienda la realización de pruebas para descartar o
detectar tempranamente una enfermedad. El calendario de vacunación del MINSA
para adultos mayores incluye la vacuna contra la influenza. Asimismo, es
importante evitar el tabaco, el alcohol y la automedicación para conservar la
salud de los adultos mayores.
EJERCICIO FISICO PARA PREVENIR CAIDAS EN EL ADULTO MAYOR
El ejercicio físico debe ser acorde con la edad y posibles
limitaciones físicas y funcionales del adulto mayor. Existen diversos tipos de
entrenamiento, pero el entrenamiento multi componente y el taichí (realizados
en grupo) son los que ofrecen mayor beneficio en la reducción del riesgo de
caída.
Otra estrategia para disminuir el riesgo de caídas consiste
en disminuir las circunstancias y los objetos que favorecen las caídas fuera y
dentro del domicilio. Las caídas en los adultos mayores son frecuentes. Entre
el 30 a 60 % de los adultos mayores sufren una caída al año, este porcentaje
aumenta a casi el 50 % en mayores de 80 años. El 5 % de estas caídas resulta en
fracturas u hospitalización.
Las caídas pueden ser
la manifestación de enfermedades tanto agudas como crónicas, por tal motivo, se
debe evaluar la salud el adulto mayor para descartar una posible enfermedad. En
este contexto es importante el ejercicio –como caminar y el taichí- con las
precauciones del caso.
IMPORTANCIA DEL CUIDADO DE LA SALUD MENTAL DE LOS ADULTOS
MAYORES
Una publicación de la Revista Peruana de Medicina
Experimental y Salud Publica del Instituto Nacional de Salud (INS), señala la
importancia del cuidado de la salud mental en adultos mayores, pues más del 20
% padece de algún tipo de trastorno mental con variados grados de severidad.
Los adultos mayores están expuestos a factores biológicos, psicológicos y
sociales que afectan su salud mental. Los problemas más frecuentes son
trastornos afectivos: por falta de apoyo familiar, fallecimiento de seres
queridos o situaciones como la jubilación, y desordenes del sueño que alteran
significativamente la calidad de vida de los adultos mayores, entre otros. Un 2
% de la población adulta mayor puede experimentar Trastorno –depresivo Mayor.
